3、換另一腿，按同樣要求做。
每個(gè)動(dòng)作做2O次為一遍，共做三遍。
(六)振翅踢運(yùn)動(dòng)
1、雙手、雙膝著地，均勻地分擔(dān)體重；
2、一腿伸展上揚(yáng)，腳后跟盡可能朝上，持續(xù)幾秒鐘，恢復(fù)起始姿勢(shì)；
3、換另一腿，按同樣要求做。
每個(gè)動(dòng)作做20次為一遍，重復(fù)兩遍。
要達(dá)到健美塑身的效果，每天必須堅(jiān)持一小時(shí)的體育鍛煉。在健美鍛煉中，不能追求單一的外形美，還要注意文化素養(yǎng)和藝術(shù)修養(yǎng)的培養(yǎng)，同時(shí)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，使強(qiáng)魄的體質(zhì)，優(yōu)美的體型和良好的心理素質(zhì)結(jié)合起來(lái)，這才真正達(dá)到健康基礎(chǔ)上的健美效果。